نظام ريجيم سهل وبسيط تقدرى تنفذيه بسهوله

نظام ريجيم سهل وبسيط تقدرى تنفذيه بسهوله


حلول سحريه لحرق المزيد من السعرات الحراريه دون قسوه الريجيم

الإفطار

موحد في جميع الأيام

3 • أكواب كبيرة من الماء على الريق.

• كوب عصير جريب فروت أو قطعة أناناس.

• اختاري.. بيضة مسلوقة جيداً أو 10 ملاعق “فول” بقليل من الزيت والليمون،

“أو قطعة جبن قريش”.. ممكن إنك تنوعي يعني يوم “بيض” ويوم “جبنة” ويوم “فول” لإبعاد الملل.

• ربع رغيف عيش بلدي.

• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم الأول

الغداء

• 2 بيضة مسلوقة جيداً.

• طبق سبانخ مسلوقة ولو مش بتحبي السبانخ

ممكن إنك تعملي طبق شوربة خضار مكون من “كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا “.

• ربع رغيف بلدي.

• شاي أو قهوة بدون سكر.

العشاء

• صدر دجاجة “مسلوقة” أو “مشوية” منزوعة الجلد.

• خمس جزرات.

• خمس ثمرات طماطم.

• ثمرة جريب فروت قبل النوم.

اليوم الثاني

الغداء

• طبق سلطة فواكه طازجة.

العشاء

• ربع كيلو سمك مشوي.

• طبق سلطة خضراء مكون من “كرفس، خيار، طماطم”.

• ربع رغيف بلدي.

• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم الثالث

الغداء

طبق سلطة فواكه طازجة.

العشاء

• 2 بيضة مسلوقة جيداً.

• طبق سلطة خضراء.

• ربع رغيف بلدي.

• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم الرابع

الغداء

• صدر دجاجة “مسلوقة” أو “مشوية” منزوعة الجلد.

• شرائح طماطم.

• وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة جريب فروت.

العشاء

• مقدار ربع كيلو سمك مشوي.

• طبق سلطة خضراء.

• فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.

اليوم الخامس

الغداء

• طبق سلطة فواكه.

العشاء

• 2 بيضة مسلوقة جيداً.

• شرائح طماطم.

• قطعة جبنة بيضاء.

• نصف رغيف عيش بلدي.

• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم السادس

الغداء

• 2 بيضة مسلوقة جيداً.

• طبق سلطة خضراء.

• ربع رغيف عيش بلدي.

العشاء

• مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية.

• طبق سلطة خضراء.

• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم السابع

الغداء

• 2 بيضة مسلوقة كويس.

• طبق سبانخ أو شوربة خضار.

العشاء

• حوالي ربع كيلو سمك مشوي.

• ربع رغيف بلدي.

• ثمرة جريب فروت قبل النوم

مشاركة الموضوع