تخلصي من نحافتك ب 8 خطوات
1- تناولي الأغذية المركزة بالطاقة وذلك
بتناول كوب عصير عنب بدلاً من تفاحة صغيرة أو استبدال الحليب مخلوطاً
بالفاكهة بدلاً َمن شرب الحليب فقط والكيك بالكريمة بدل الكيك البسيط.
2- تناول كمية كبيرة من زيت الزيتون مع
الزعتر مثلاً أو أضفه إلى الحمص أوالفول أواللبنة أو البيض المسلوق في
الوجبات العادية خاصة الفطور ، ويمكن كذلك تناول الزبدة مع المربى والدبس.
3- يمكن اختيار اللحوم الدهنية و التقليل من اللحوم الحمراء .
4- يمكن تناول حوالي 50غرام من المكسرات لأنها غنية بالزيوت النباتية.
5- يستحسن تناول 3 وجبات خفيفة بالإضافة
إلى الثلاث وجبات الرئيسية، ويمكن أن تكون الوجبة الخفيفة عبارة عن سندويش
جبنة حلوم أو جبنة صفراء قابلة للدهن.
6- يجب تناول حصص كبيرة بحيث تملأ المعلقة
كاملاً ويكون الصحن أكبر من الحجم المعتاد عليه مع زيادة الكميات ، وحتى
الشرب يفضل أن يكون بأكواب أكبر من المعتاد عليه.
7- عند البدء بتناول الطعام تناول أولاً الشوربة ثم الطبق الرئيسي ثم بعد ذلك السلطة.
8- يفضل عمل رياضة متوسطة يومياً وذلك حتى يتحول جزء من الطعام إلى عضلات وليس فقط إلى دهون
0 التعليقات:
Post a Comment