رغم أن الكثيرات يشكين من الوزن الزائد ، إلا أن صاحبات الجسد النحيف يشعرن بأنهن كذلك في مشكلة ، تتطلب منهن البحث عن حل لها .
ويعود شعور النحيفات بالمشكلة ، إلى كونها تمنعهن من ارتداء بعض الثياب التي تفضلها ، وقد يصيبها ذلك بقلة الثقة بالنفس .
إذا كنتِ تعانين من مشكلة النحافة ، ولا تعرفين كيف تعالجينها بالأطعمة ، فإليكِ ثلاث وجبات مقترحة ، مفيدة وغنية بالسعرات الحرارية في الوقت نفسه ، لتساعدك على زيادة وزنك كما ترغبين :
الوجبة الأولى
أعدي طبقًا كبيرًا من السلاطة المكونة من الخس ، والطماطم ، وقطع الأفوكادو مع جبنة بيضاء ، وتناوليه مع قطعة من اللحم المشوي ، وكوب من البطاطس البوريه المعدة بالزبد والحليب كامل الدسم .
بعد تناول الغداء تناولي كوبًا من عصير الفراولة مع 3 ملاعق كبيرة من صوص الشوكولاته .
الوجبة الثانية
أعدي كوبًا من الخضراوات المشكلة بالبخار ، وأضيفي إليها قطعة من الزبد ، وبجوارها قطعة من اللازانيا المعدة بالكريمة والجبن الباراميزان .
بعد تناول تلك الوجبة على الغداء ، يمكنك تناول نصف كوب من الفواكه المجففة ، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة ، وكذلك السعرات الحرارية .
الوجبة الثالثة
اختاري تناول وجبة مكونة من طبق من السلاطة بأربع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون ، وكوبين من الأرز المعد باللحم والمكسرات .
أما بعد الغداء ، فيمكنك تناول عصير الموز المخلوط بالفراولة والعسل والحليب .
0 التعليقات:
Post a Comment